필라테스 추천 사이트 - 필라테스 | 가격 후기 추천 필라테스 추천 사이트 - 필라테스 | 가격 후기 추천
image

필라테스의 모든 정보

주변 필라테스 스튜디오를 찾고 계신가요?

조셉 필라테스의 원조 동작들 따라하기

필라테스 스튜디오에서 배우시는 필라테스의 창시자, 요셉 필라테스 (Joseph Pilates)의 원조 운동 동작들을 따라해 보세요.

34가지 클래식 필라테스 동작들

엔제이 필라테스 : 대한민국 필라테스 추천 웹사이트

이 웹사이트는 동포대학 구글 SEO 교육 때문에 제작 된 정보 웹사이트입니다.

추천 필라테스 스튜디오

필라테스 365 초량점

🌼 다이어트/자세교정/체형교정/통증케어

mapMarkerGrey 부산 동구 고관로 46 2층, 필라테스365 초량점...

라라필라테스

▫️재활병원 작업치료사 출신 원장직강

mapMarkerGrey 부산 동구 초량중로 114...

큐알필라테스 부산역점

체형교정,통증재활,근력강화,다이어트

mapMarkerGrey 부산 동구 중앙대로226번길 3-2...

필라테스 가격

필라테스 강의 평균 가격을 찾고 계신신가요?

필라테스 종류

매트 필라테스

바닥에서 수행하는 매트 필라테스는 조셉 필라테스의 클래식 필라테스 방법으로 자신의 특정 동작 루틴을 가르치기 시작한 방식이고 장비가 거의 필요하지 않은 방식입니다. 오늘날 집에서 필라테스를 하시는 분들에게 가장 적합한 방법이며 장비의 비용이 저렴 하기에 매력적이며 종종 그룹으로 진행됩니다.

 

스튜디오 필라테스

필라테스 스튜디오에서 진행 되는 방식으로 전문가의 지도하에 시설과 장비가 완비된 스튜디오에서 진행되며, 재활 및 스포츠 훈련에서 일반 피트니스 및 임신에 이르기까지 모든 서비스를 제공하는 가장 포괄적인 스타일로 많은 사람들에게 알려져 있습니다. 요셉 필라테스가 만든 고전 운동과 생체 역학, 스포츠 과학 및 물리치료에 대한 현대적인 변형 장비 및 기구등을 사용합니다.

 

단체 리포머 필라테스

그룹으로 리포머 장비를 사용하여 단체로 운동하는 필라테스는 수업에서 저항 스프링을 사용하여 난이도를 높이거나 낮추는 일련의 장비 운동을 통해 8명에서 30명 사이의 대규모 수업으로 재미있고 활력이 넘치며 전반적인 체력 향상에 도움이 됩니다.

 

임상 필라테스

임상 필라테스는 의료 작업과 연관되어 종종 전통적인 필라테스 방법과 전신에 대한 이해를 무시하고 대신 단순히 특정 부상을 치료하는 도구로 필라테스 장비를 사용하기 때문에 필라테스의 전체론적 성격이 결여되어 있으며 기본적으로 재활을 넘어 개인의 필요를 완전히 해결하지는 못합니다.

 

클래식 필라테스

스튜디오 필라테스와 유사하게 일반적으로 완비된 스튜디오 환경에서 진행 됩니다. 수업은 조셉 필라테스에게 경의를 표하고 그의 원래 동작에 최대한 가깝게 유지합니다.

필라테스란

필라테스 란, 20세기 초반에 조셉 필라테스 (Joseph Pilates)가 개발한 육신과 정신 운동의 종류로서 조셉의 성을 따서 필라테스 (Pilates) 혹은 contrology라고 불렀습니다. 2005년도 미국 기준으로 미국에는 14,000명의 필라테스 강사들이 있으며 11,000,000명 이상의 사람들이 필라테스를 연마하고 있으며 대한민국에서도 큰 인기를 누리고 있습니다.

 

필라테스 뜻

필라테스 정의하면, 체력과 유연성 그리고 자세를 향상 시키고 정신력을 향상 시키기 위해 설계된 특수 장치를 사용하는 운동 시스템입니다.

 

필라테스 역사

필라테스 의 역사는 독일 태생으로 영국을 거쳐 미국으로 이주한 요셉 필라테스에 의해 고안 되었습니다. 필라테스의 기원은 근육 강화를 위한 운동으로 1차 세계 대전 중에 영국 포로수용소에 근무하던 요셉 필라테스 (Joseph Pilates)가 포로들의 운동 부족, 재활 치료, 정신 수련을 위해 침대와 매트리스 등 간단한 소도구 기구만으로 운동할 수 있도록 고안했는데 이것이 필라테스의 원형 혹은 필라테스의 유래입니다. 아마도 가장 잘 알려진 필라테스 장비는 필라테스 리포머입니다.

 

필라테스 효과

필라테스의 효과에 대해 궁금해 하는 분들이 많이 있으실 것입니다. 팔라테스는 19세기 후반 건강을 위해 개발 되었으나 요통과 같은 문제를 완화하는 증거는 부족하며 연구에 따르면 필라테스는 균형 개선과 근육 조절에 도움이 되는 증거 이외에 의학적 상태에도 효과적인 치료법으로 밝혀지지는 않았습니다. 필라테스 효과 없음이라고 설명하는 사람들도 있으나 정신과 체력 건강 및 재활다이어트를 필요로하는 많은 사람들에게 큰 사랑을 받고 있습니다.

 

필라테스 장점

필라테스는 주로 코어 운동으로 알려져 있지만 다른 장점들도 많습니다. 연구에 따르면 필라테스를 하면 관절염과 섬유 근육통으로 인한 통증이 완화 될 수 있으며, 척추를 지지하는 복부 및 골반 근육을 강화하기 때문에 요통 관리에도 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 유연성, 자세 및 균형을 향상 시킵니다. 필라테스는 근육을 강화할 뿐만 아니라 근육을 늘려 유연성을 향상 시킵니다. 최근 연구에 따르면 필라테스 8주로 정적 균형을 향상 시키는 것으로 연구 보고 되었습니다.

 

필라테스 단점

여전히 유산소 운동을 해야합니다. 필라테스는 상당히 강도 높은 전신 운동이지만 대부분 근육 강화에 중점을 둡니다. 러닝머신에서 달리는 것만큼 심박수를 높이거나 유산소 운동을 하는 것과 같은 효과를 가져오지는 못합니다. 따라서 지구력을 높이고 건강한 몸매를 만들고 싶다면 필라테스와 유산소 운동을 운동 루틴에 포함하는 것이 좋습니다. 필라테스는 칼로리를 소모하는 좋은 운동은 아닙니다. 연구에 따르면 체중이 70키로그램인 사람은 1시간 동안 필라테스 운동을 받는 동안 218칼로리를 소모할 것으로 예상된다고 알려져 있습니다.

 

필라테스 원리

필라테스의 원리는 척추와 골반 주위 깊숙히 자리 잡은 코어 근육을 강화함으로 어깨 띠와 목을 둘러싼 근육 강화를 목표로 전반적인 자세 교정을 개선하는 것입니다. 코어를 강화함으로 운동 능력을 강화하고 스포츠의 성능을 향상 하는 것입니다. 필라테스 운동을 하기 앞서 필라테스의 철학을 따라 정신과 육체를 함께 연마하는 것이 중요할 것입니다.

조셉 필라테스

요셉 필라테스 (Joseph Hubertus Pilates)

필라테스 창시자

(1883년 12월 9일 – 1967년 10월 9일)

필라테스 몸의 긴장을 풀어주는 동시에 강화시키는 운동법으로, 조셉 필라테스 (Joseph H. Pilates)에 의해 1900년대 초 처음 개발되어 지금까지 끊임없이 발전하고 있는 운동기법 입니다. 필라테스는 몸을 유연하고 균형있게 도와주고 잘못 된 자세를 바로 잡아 주며, 근육을 강화하는 동시에 부드럽게 만들어 줍니다. 궁극적으로 필라테스의 모든 동작들은 몸과 마음을 일치시켜 무리한 노력과 힘을 들이지 않고도 아름다운 몸을 가꿀 수 있도록 도와 주는 운동법입니다.

건강하고 아름다운 몸을 가꾸기 위한 인식이 사람들에게 유행하면서 수많은 운동 방법들과 기구들이 등장했지만 유행이 끝나고 나면 금방 관심이 사라집니다. 이와는 달리 필라테스는 전혀 색다른 관점으로 유행을 타지 않는 동작 기본에 충실한 효과적인 운동법으로 개발후 100년이 훨씬 넘는 현재까지 계속 발전 및 전승 되고 있습니다.

이제 필라테스는 건강한 신체와 정신, 그리고 건강한 삶을 만드는데 효과적인 운동법으로 널리 알려져있으며, 많은 사람들의 균형있는 삶을 위해 전세계적으로 발전되고 있습니다.

사람들은 이제 엄청난 감량효과를 선전하며 화제로 떠오르는 각양각색의 운동법들에 대해 그다지 긍정적이지 못합니다. 그렇게 잠깐 유행을 일으키는 감량법들이 얼마나 비효율적인지 경험하신 분들이 많을 것 입니다.

우리는 그동안 고통 없이는 아무것도 얻을 수 없다거나 많은 시간을 투자하지 않고 운동을 제대로 할 수 없다는 잘못된 명제에 사로 잡혀 귀중한 시간을 허비한 경험이 있으세요? 정말 진실된 명제는 운동은 삶의 중요한 부분이며 즐거움 자체임을 인정할 때 시작 됩니다.

이제 더 이상 재미 없고 지루한 헬스장을 다니지 않으셔도 됩니다. 이해도 안되는 어렵고 희한한 동작들을 따라해야하는 영상 앞에 애쓸 필요도 없습니다. 필라테스를 통해 쉽고 간편한 매트운동만으로 최소의 시간을 들여 최대의 운동효과를 거둘 수 있습니다. 더불어 매트라는 가장 기본적이고 간단한 도구가 몸을 단련시키고 건강하게 만드는데 최고로 적합한 도구라는 것을 깨닫게 되실 겁입니다.

기존의 운동방법들이 실패한 가장 큰 이유 중 하나는 몸을 통합된 하나가 아닌 부분으로 나누어 개별적으로 강화시키는 개념에서 출발했기 때문인데 쉽게 말해 우리는 지금까지 몸의 균형을 깨뜨리거나 일부분을 고립시켜 운동하는 비효율적인 운동으로 몸을 혹사시켜 왔던 것 입니다.

필라테스 운동 철학은 가장 근본적으로 우리의 몸과 마음을 하나로 인식하여 상호 유기적으로 단련합니다. 필라테스의 창시자 조셉 필라테스는 바쁜 일상이 주는 정신적 육체적 피로에 대해 이미 완전하게 이해하고 필라테스 운동기법으로 사람들의 몸과 마음을 좀더 생산적으로 변화시킬 수 있다고 확신했습니다. 이렇듯, 필라테스는 다양한 요소를 포함하면서도 특별한 신체적 능력이나 제한된 시간 없이 누구나 할 수 있도록 고안된 운동 기법입니다.

필라테스 운동의 시작과 발전 과정

필라테스는 1990년대 초 독일에서 시작되어 발전해 왔습니다. 당시 아이들에게는 천식이나 구루병이 만연했고 사람들의 병약한 몸을 강화시키려는 의도로 운동 기법이 시작 되었습니다. 조셉은 또 1차 세계대전 당시 억류되었던 수용자들에게 필라테스 운동법을 가르쳤는데 1918년에 불어닥쳤던 유행성 감기로부터 생명을 지킬수 있었습니다. 전쟁 막바지에 다달았을때 섬에 있는 거동이 불편한 환자들을 돌보는 일을 하게 되었습니다. 그때 환자들의 운동을 위해 병원 침대에 스프링을 장착한 운동 기구들을 만들었습니다. 스프링에 기초한 이 침대매트는 후에 조셉 필라테스가 매트운동을 위해 고안한 기구 필라테스의 기본이 되었습니다.

조셉은 1926년에 미국으로 이민을 간 후에 최초로 뉴욕에 필라테스 스튜디오를 설립했으며, 미국에 소개된 후 지속적으로 열렬한 호응을 받고 있는데 특히 1920년대 후반에는 무용수들과 연기자들에게 전파되어 마사 그레함과 조지 밸런친이라는 열렬한 지지자들을 얻었습니다. 최근은 운동선수, 모델, 배우에 이르기까지 다양한 분야의 사람들에게 호응을 얻고 있습니다.

1945년에 리턴 투 라이프 (Return to Life)라는 책을 저술했으며 필라테스 운동 기법을 통해 여러 명언들과 운동 기법들을 전수 했습니다.

  • 인생을 당신에게 되돌려준다.
  • 몸은 마음에 의해 좌우된다. 즉, 당신의 의지는 절대 근육의 반사작용에 의해 통제되지 않느다.

조셉 필라테스는 몸을 관리하고 통제하며 가꾸어 나갈 수 있게 만드는 마음의 힘을 믿었으며 그는 수십년간의 연구와 훈련을 통해 이를 증명했으며 그의 업적은 제자들에 의해 꾸준히 이어지고 있습니다.

필라테스의 매력 중 하나는 응용이 가능하다는 것입니다. 필라테스의 운동 철학과 동작의 핵심을 정확히 이해한다면 일상 생활 중에서도 자세를 바로 잡거나 몸을 움직일때 응용을 할 수 있습니다. 많은 사람들이 실제로 필라테스를 여러 분야에 적용하고 있습니다.

우리는 스스로를 통제 할 수 있는 엄청난 힘을 가지고 있습니다. 그런데 몸을 창조적 정신의 한 부분으로 의심함으로 되살아 납니다. 모든 것은 우리에게 달려있습니다. 노력여하에 따라 반드시 무엇인가를 얻을 수 있을 것입니다. 마음 속 깊이 잠들어 있는 뛰어난 정신력과 맑은 영혼 그리고 활기찬 기운과 힘을 이용한다면 무엇이든 할 수 있다는 사실을 기억하며 필라테스의 매력에 빠져 몸과 마음의 건강의 발전을 기원합니다.

필라테스 추천
기구 필라테스
클래식 필라테스 강의

필라테스의 철학

건강한 신체는 행복에 이르기 위한 첫걸음이다.

사람은 누구나 행복하게 살기를 원합니다. 그래서 모두들 행복을 찾기 위해 끊임 없이 노력하지만 정작 행복하다고 느끼며 사는 사람은 주변에서 찾기 극해 드물다. 조셉 필라테스는 어떻게 행복을 생각했을까요? 그는 행복하게 살기 위해서는 먼저 자신의 몸을 이해해야 한다고 말했습니다. 나이가 많던 적던 몸을 살펴보세요. 몸이 굳어 있고 볼륨 없이 보인다면 나이와 상관 없이 늙은 것이고, 나이가 많아도 몸이 유연하고 강하다면 당신은 아직도 젊은 것입니다. 당신의 몸의 나이는 어떻게 되시나요?

조셉 필라테스는 운동법을 몸과 마음의 균형을 통해서만 이룰 수 있는 이상적인 라이프 스타일과 연결시켰습니다. 육체적으로 단련된 몸의 이완을 통해 활력이 생긴 혈액이 지치고 정체되어 있는 뇌세포에 흐르게 되며 이렇게 새로 교체된 기운이 만병의 근원인 스트레스를 해소한다고 믿었습니다. 이와 더불어 운동을 통해 몸놀림이 우아하고 민첩하게 되면 이런 변화들이 보다 즐거운 인생을 살 수 있는 첫걸음 된다고 믿었습니다.

 

피로와 스트레스

육체적 정신적 피로는 우리의 건강과 행복을 위협합니다. 따라서 우리 몸에 대한 보살핌이 없이 행복을 유지하기란 쉽지 않습니다.  스트레스를 받는 상황이나 환경 때문에 스트레스가 위험하기 보다는 우리가 일상에서 받는 스트레스와 피로는 대부분 잘못된 자세, 신체적 불균형 그리고 부적절한 호흡 때문에 생깁니다. 우리는 일상이 주는 혹독함이 우리의 몸을 지치게 하기 전에 먼저 조절하여 강화하는 방법을 배워야합니다.

취미생활이나 여가활동을 통해 휴식을 취하고 지친 몸에 활기를 불어넣고 있지만 그것 보다 더 쉬운 방법이 있습니다. 우리 몸에 내재되어 있는 유연성과 강한 힘을 이용하는 것입니다. 필라테스는 힘들고 지치게 할 만큼의 어려운 운동이 아니고 운동을 하나하나 따라하다 보면 어느새 몸을 이완시키고 강화시키면서 동시에 휴식을 취하는 습관이 생기게 될 것입니다.

 

시각적 이미지

많은 운동법들이 지루하다는 비난을 받으며 사라지고 있다. 하지만 그것들이 실제로 아무 쓸모 없는 것일까? 운동을 하는 이유가 운동 자체에 즐거움을 느끼거나 정신적으로 신선한 자극을 받기 때문이 아니라 단순히 해야한 다는 의무로 하는건 아닐까요?

몸으로 운동을 하면서 정신은 딴 데 가있는 경험이 적어도 한두번쯤은 있었을 것 입니다. 그때를 떠올려 보자. 팔과 다리는 운동을 하고 있는데 눈은 TV를 향해 있거나 머리로는 다른 생각을 하는 경우 운동을 제대로 한 것 같지 않다고 느낄 것 입니다. 그 반대 상황도 마찬가지 입니다. 해야 할 일에 몸을 움직이지 않고 마음만 급해서 앞서가는 자세는 일을 더디게 만들 것입니다.

당신의 몸과 마음이 하나가 되지 않는다면 그 어떤 일도 제대로 할 수 없을 것입니다. 반드시 무언가를 성취하기 위해 몸과 마음을 집중하고 있는 당신의 모습을 상상해 보시고 건강한 신체는 건강한 정신을 만듭니다.

시각적 이미지를 이용한 운동은 기존의 운동법에 비해 상대적으로 새로운 개념이며 아주 효과적인 방법입니다. 시각적 이미지를 이용하면 해부학적으로 아주 복잡한 우리의 몸에 가장 빨리 접근할 수 있기 때문입니다. 시각적인 이미지는 근육과 근육의 작용에 대한 전문적인 지식 없이도 잠재적으로 근육을 사용할 수 있도록 도와줍니다.

비록 상상일지라도 목표를 이루어낸 당신의 모습을 상상하면서 운동을 한다면 당신의 몸은 실제로 그 일을 해낸 것 처럼 반응할 것입니다. 그러한 상상은 목표를 이루기 위한 과정을 즐겁게 만들 것입니다. 시각적 이미지를 사용한 운동은 상상을 이용한 운동입니다. 상상을 하세요. 상상을 하거나 마음 속에 목표를 새겨두는 것은 당신의 신체적인 활동에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

운동의 질과 양

매트운동을 처음 시작하는 단계에서는 당신의 일상적인 활동과 매트운동이 전혀 연결되지 않을 것입니다. 그러나 인내심을 가지고 꾸준히 한다면 매트운동의 동작들이 당신의 몸을 이해하는 과정임을 반드시 이해하게 될 것입니다. 일단 필라테스를 배우고 나면 당신은 근육을 컨트롤하는 방법을 모든 신체적인 동작에 적용할 수 있을 것입니다.

운동을 많이 하면 할수록 그만 큼 몸에 더 좋을 것이라는 잘못된 믿음이 있습니다. 사실 운동동작을 몇번 더 반복했다고 제대로 운동을 한 것처럼 느끼는 태도는 아주 무의미 합니다. 이것은 약을 정략의 두 배로 먹으면 그만큼 더 빨리 병이 낫는다고 생각하는 것과 같은 이치일 것입니다. 이런 잘못된 믿음에 기초한 운동법은 근육을 지치게 하고 결국 몸을 해치게 될 것입니다.

모든 근육을 동시에 움직이게 하면서 끊어지지 않는 움직임이 필라테스 매트운동의 기본 개념이고 가장 효율적으로 체력을 증진시키는 것입니다. 부분적으로든 전체적으로든 매트운동을 하는 동안에 모든 근육이 사용되기 때문에 근육의 일부분을 위해 노력할 필요가 없습니다.

격렬하고 숨찬 운동만이 운동이 아닙니다. 만일 고통 없이도 운동을 할 수 있을까요? 많은 사람들이 운동을 하면서 겪는 고통에 익숙해 있고 중독 되어 있습니다. 그러나 그런 고통들이 운동을 효율적으로 했다는 것을 의미하지는 않습니다. 고통의 직접적인 원인은 근육에 젖산이 축적되었거나 부적당하게 스트레칭을 했거나 근육이 파열되었기 때문입니다. 이렇게 손상된 근육을 회복시키고 피로를 풀기 위해서는 에너지가 필요합니다. 그리고 운동의 효율을 높이는데 쓰여야할 에너지가 몸의 회복을 위해 쓰일 경우 운동 결과가 좋지 못할 것입니다.

필라테스는 몸 속 깊은 곳에 있는 근육까지 직접 작용하도록 고안 되었으며 고통 없이 강한 근육을 만드는데 도움이 될 것입니다. 게다가 처음부터 끝까지 순서대로 그리고 연속적으로 근육을 강화시키듯 이완시키기 때문에 근육을 손상시키지 않습니다. 따라서 관절에 충격을 주지 않으며, 운동의 효과 수준 이상으로 근육을 지치게 하는 일이 없을 것입니다.

필라테스의 매트운동의 최대 반복 횟수를 넘는 운동 횟수는 불필요할 것입니다. 현재 유행하고 있는 대부분의 운동법들은 겉모습에 집중되어 있기 때문에 겉으로 드러날 수 있는 근육을 키우는 데에만 치중되어 있습니다. 예를들어 아놀드 슈왈츠제너거의 어마어마한 부피의 근육은 보기 좋을 수 있겠지만 자유롭게 움직일 수 없을 것입니다. 반대로 브루스 리의 지방이 없고 유연한 근육은 적절한 동작과 힘을 결합시켜 근육의 효율을 강화 시킬 것입니다. 필라테스 운동의 양과 질이 모두 중요합니다.

 

자기와의 싸움

운동을 하면서 맨 처음 부딪치게 되는 장애물은 바로 자기비하와의 싸움이다. 나는 약하다. 내 몸은 조화롭지 못하다. 나는 게으르다 등등 자신의 단점에 관점은 성장을 방해하는 요소입니다. 몸을 변화시키는 데 가장 중요한 것은 목표를 성취 할 수 있는 능력이 당신의 내면에 이미 내재해 있다고 믿는 것이다. 긍정적 사고 방식. 나의 성공은 긍정적인 생각이 좋은 결과를 가져다 준다는 사실을 믿기 시작했을 때 이루어 질 것입니다. 진정한 힘은 마음에서 나옵니다.

삶이든 필라테스든 노력없이 저절로 이루어지는 것은 없을 것입니다. 몸과 마음을 향상시키기 위해 단계 중 가장 중요한 것은 당신이 성취해야 할 목표를 정하는 일입니다. 필라테스의 운동철학을 믿고 따라한다면, 변화를 느끼실 것입니다. 필라테스 동작 각각의 본질을 이해한 후 그 움직임들이 주는 자유를 즐길 때 원하는 결과를 얻으실 것입니다.

운동을 포기하지 않고 목표를 달성할 수 있는 가장 좋은 방법은 “자발적인 참여”입니다. 매일 매일 5분이든 55분이든 스스로 몸을 지속적으로 향상시키는 것이 가장 중요합니다. 자신의 몸을 컨트롤 (Control) 하세요.

필라테스 책 Your Health

Your Health

(1934년 발간)

필라테스 | 조셉 필라테스

Return to Life Through Contrology

(1945년 발간)

조셉 필라테스의 운동 방법
필라테스 동작 22
필라테스 매트운동

필라테스 매트운동의 기본

필라테스는 중국 기예에서부터 인도 요가에 이르기까지 다양한 운동법에서 유래 되었습니다. 이런 운동들의 핵심 요소들이 ‘필라테스’라는 이름 아래 통합되어 고유한 기본원칙들이 되었습니다.

필라테스를 생각하시면 보통 기구 필라테스 운동을 먼저 떠올릴수 있습니다. 하지만, 가장 기본적인 운동은 맨몸 운동입니다. 반드시 매트가 필요하기 때문에 매트 운동이라기 보단 바닥에서 맨몸을 이용하여 할 수 있는 운동이니 어디서든지 따라 하실 수 있습니다.

필라테스 매트운동의 기본원칙들은 다음과 같습니다.

집중

필라테스를 하기 위해서 먼저 마음을 집중해야 합니다. 당신이 움직이는 것은 당신의 마음임을 잊지마시고 당신의 행동에 집중하고 근육이 어떻게 반응하는지 주목하고 느끼셔야합니다. 몸의 한 부분에 집중하고 있을 때, 그 부분이 운동을 하고 있다는 사실을 얼마나 더 느낄 수 있는지 주목해 보세요. 그것이 마음의 힘이며 그 힘을 집중해서 이용하셔야 합니다.

조절

조셉 필라테스는 근육을 마음대로 자유자재로 조절한다는 생각으로 필라테스 운동법을 만들었습니다. 그렇다고 이 운동법이 조잡하다던가 아무렇게나 할 수 있는 운동은 아닙니다. 몸을 상하지 않고 좋은 결과를 얻기 위해서는 최대한 자신을 조절하면서 운동을 해야합니다. 운동 그 자체만을 따라 했다고 필라테스를 한것이 아니라 운동은 각 동작들을 통해 이루어지지만 몸 전체를 균형감 있게 조절해야 합니다. 균형 잡힌 ‘조절’이야 말로 필라테스의 핵심중 하나 입니다.

중심

우리가 일상 생활에서 가장 많이 사용하는 근육은 무엇일까요? 아마도 팔 다리라고 생각하지 않을까요? 그러나, 사실 우리 몸의 중심, 즉 복부와 등허리 그리고 엉덩이에 커다란 큰육들이 모여 있습니다. 이 부분을 ‘파워 하우스 (Power House)라고 부르는데 사실 우리가 사용하는 모든 힘은 이 파워 하우스에서 나옵니다.

유연성

필라테스의 여러 가지 특징 중 하나는 유연성이 생긴다는 것입니다. 우리의 몸은 원래 개별적으로 작용하지 않지만 잘못된 습관으로 하나하나가 따로 떨어져 작용 하는 것처럼 보입니다. 필라테스는 정적이거나 하나하나 끊어져서 고립된 개별적인 동작이 없기 때문에 당신의 잘못된 습관을 교정시키는데 도움이 될 것입니다.

정확성

필라테스의 모든 동작은 목적이 있습니다. 각각의 동작은 전체 동작을 성공시키기 위해 매우 중요합니다. 따라서 아주 사소한 동작일지라도 무시하면 필라테스가 가지고 있는 고유한 가치를 포기하는 것이기 때문에 여러 가지 동작들을 대충하는 것 보다 한가지 동작이라도 정확하고 완벽하게 수행해 보세요. 정확성을 추구해 나아가다 보면 몸과 마음의 발전을 느끼실 것입니다.

호흡

호흡은 태어나서 맨 처음 하는 행동이자 죽을 때 마지막으로 하는 행동이니 만큼 우리의 인생에 중요한 부분입니다. 그런데 이렇게 중요한 동작을 너무 쉽게 생각합니다. 필라테스는 균형 있는 몸을 만들려는 목표 달성을 위해 혈관을 깨끗이 하는 방법을 올바른 호흡을 통해 고안해 냈습니다. 숨을 깊게 들이마시고 내쉬는 행동을 통해 폐 깊숙한 곳에 남아 있던 생기 없는 공기와 유해한 가스들을 밖으로 내보내고 대신 신선한 공기를 공급함으로 몸을 회복시키게 되는 것입니다. 올바른 호흡은 운동 중의 당신의 움직임을 통제하고 조절하는 데 도움을 줍니다.

필라테스 블로그