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뒤로 구르기

자세1

  1. 사진과 같이 자세를 취한다.

자세2

  1. 두 팔로 다리를 단단히 잡는다.
  2. 가능한 허벅지를 가슴 쪽으로 가깝게 당긴다.
  3. 머리를 앞으로 숙여 턱을 가슴 쪽으로 당긴다.
  4. 발끝은 뻗어 포인트 한다.
  5. 천천히 숨을 들이마신다.
  6. 자세3과 같이 뒤로 굴러 흔든다.

자세3

  1. 숨을 천천히 내쉬면서
  2. 자세4로 되돌아온다.

주의사항

2. 가슴을 모으고, 등을 동그랗게 한다. 머리는 숙인다. 매트나 바닥에서 발을 떼지 않는다.