자세1
- 사진과 같이 자세를 취한다.
자세2
- 오른팔을 어깨선과 나란하게 유지한다.
- 왼팔은 몸에 붙인다.
- 머리는 들고, 턱은 집어넣는다. 시선은 정면.
- 천천히 숨을 들이마신다.
자세3
- 머리를 왼쪽으로 돌려 턱이 왼쪽 어깨에 닿는다는 느낌으로 자세를 취하고
- 오른쪽 종아리를 매트나 바닥에 닿을 정도로 낮춘다.
- 천천히 숨을 내쉰다.
- 자세2로 돌아간다.
- 숨을 천천히 들이마신다.
지시 사항
- 오른쪽, 왼쪽 각 3회씩 반복한다.
주의 사항
- 자세2 몸은 단단히 고정한다. 머리는 들어 올린다. 가슴은 펴고 복부는 집어 넣는다.
- 자세3 종아리를 내릴 때 매트나 바닥에 닿게 한다.
정리
- 팔, 어깨, 팔목에 신경을 쓴다. 이 운동은 힙과 옆구리를 스트레칭하며 균형감과 협응력을 발달시킨다. 처음에는 자세2와 3을 번갈아 시행하고, 한 달쯤 지난 뒤에는 자세4와 2를 번갈아 시행한다.
