한 다리씩 스트레칭하기

자세1

1. 등을 쭉 펴서 매트나 바닥에 바로 눕는다.

자세2

1. 머리를 앞으로 들어 올린다.
2. 턱이 가슴에 닿을 정도로 머리를 들어 올리고 나서
3. 숨을 천천히 들이마시면서
4. 두 손으로 오른다리를 가슴 쪽으로 가능한 한 가까이 잡아당긴다.
5. 왼다리는 쭉 앞으로 펴고, 발끝은 포인트한다.
6. 왼쪽 발뒤꿈치는 약 5cm 정도 위로 들어 올린다.

자세3

1. 숨을 천천히 내쉬면서
2. 두 손으로 왼다리를 가슴 쪽으로 가능한 한 가까이 잡아당긴다.
3. 오른다리는 앞으로 쭉 편다.
4. 발끝은 포인트한다.
5. 오른쪽 발뒤꿈치는 약 5cm 정도 위로 들어 올린다.

주의사항

2. 턱을 가슴 쪽으로 당겨야 한다. 시선은 발끝을 응시한다. 발뒤꿈치는 약 5cm 정도 들어 올린다.